Dieser Brokkolisalat ohne Mayonnaise ist eine schnelle und sättigende Mahlzeit, perfekt für den Feierabend. Er ist vollgepackt mit Proteinen und gesunden Fetten und schmeckt wunderbar frisch.
80gJoghurtnatur, z.B. Sojajoghurt oder griechischer Joghurt Light
20gLimettensaftca. 1 EL
15gSojasaucelight
30gWasserca. 2 EL
1ZeheKnoblauchgepresst
5gIngwergerieben
5gAgavendicksaftoder Ahornsirup, ca. 1 TL
1PriseChiliflocken
nach GeschmackSalz
nach GeschmackPfeffer
Anleitung
Zubereitung
Den Brokkoli waschen und in kleine Röschen teilen. Die Stiele schälen und ebenfalls klein schneiden. In einem Topf Salzwasser zum Kochen bringen. Den Brokkoli darin für 3-4 Minuten blanchieren, bis er bissfest ist. Danach sofort in Eiswasser abschrecken oder unter kaltem Wasser abbrausen, damit die Farbe schön grün bleibt. Gut abtropfen lassen.
In der Zwischenzeit die rote Zwiebel fein würfeln und die rote Paprika in kleine Stücke schneiden. Die Edamame kurz unter warmem Wasser abspülen und abtropfen lassen.
Für das Dressing alle Zutaten – Erdnussmus, Joghurt, Limettensaft, Sojasauce, Wasser, gepressten Knoblauch, geriebenen Ingwer, Agavendicksaft und Chiliflocken – in einer kleinen Schüssel miteinander verrühren, bis eine cremige Konsistenz entsteht. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Den abgekühlten Brokkoli zusammen mit den Zwiebelwürfeln, Paprikastücken, Edamame, gehackten Walnüssen und Sonnenblumenkernen in eine große Schüssel geben.
Das cremige Erdnuss-Dressing über den Brokkolisalat geben und alles gut miteinander vermischen. Den Salat für mindestens 15 Minuten ziehen lassen, damit sich die Aromen verbinden. Vor dem Servieren nochmals abschmecken.
Nährwerte
Nutrition Facts
Brokkolisalat mit cremigem Erdnuss-Dressing
Amount Per Serving
Calories 400Calories from Fat 144
% Daily Value*
Fat 16g25%
Carbohydrates 32g11%
Fiber 10g42%
Protein 24g48%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.