Diese cremige Spargelsuppe ist ein wahrer Frühlingsgenuss. Sie ist leicht, macht dank Feta und Vollkorn-Croutons lange satt und ist schnell nach dem Feierabend zubereitet.
100gFetaDu kannst auch die Light-Variante verwenden, das spart Kalorien und Fett.
1PriseMuskatnussGerieben
nach GeschmackSalz
nach GeschmackPfeffer
2ELFrische PetersilieGehackt, zum Garnieren
Für die Croutons
4ScheibenVollkorn-Toastbrot
0.5ELOlivenöl
1PriseKnoblauchpulver(optional)
nach GeschmackSalz und Pfeffer
Anleitung
Zubereitung
Zuerst die Croutons vorbereiten. Das Vollkorn-Toastbrot in kleine Würfel schneiden. In einer Schüssel mit 0.5 EL Olivenöl, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer gut vermischen. Eine Pfanne bei mittlerer Hitze erwärmen und die Brotwürfel darin goldbraun und knusprig rösten. Immer wieder wenden. Zur Seite stellen.
Den grünen Spargel waschen und die holzigen Enden abschneiden (etwa 2-3 cm). Den restlichen Spargel in ca. 2-3 cm große Stücke schneiden. Die Zwiebel schälen und fein würfeln. Knoblauch schälen und ebenfalls fein hacken.
In einem großen Topf 1 EL Olivenöl erhitzen. Die gewürfelte Zwiebel darin bei mittlerer Hitze glasig dünsten. Den gehackten Knoblauch hinzufügen und eine weitere Minute mitdünsten, bis er duftet. Vorsicht, er sollte nicht braun werden.
Die Spargelstücke in den Topf geben und etwa 3-5 Minuten mitbraten. Dann die Gemüsebrühe angießen und den Spargel zugedeckt bei mittlerer Hitze etwa 10-12 Minuten köcheln lassen, bis er weich ist.
Den Topf vom Herd nehmen. Die Kokosmilch Light dazugeben und die Suppe mit einem Stabmixer cremig pürieren. Du kannst sie so fein pürieren, wie du magst. Mit Salz, Pfeffer und einer Prise geriebener Muskatnuss abschmecken. Jetzt kommt der Feta ins Spiel! Den Feta entweder direkt in die Suppe bröseln und kurz unterrühren, oder ihn später als Topping verwenden, ganz wie du magst.
Die cremige Spargelsuppe in zwei Schüsseln füllen. Mit den gerösteten Croutons, dem restlichen gebröselten Feta und frischer Petersilie bestreuen. Sofort servieren und genießen!
Nährwerte
Nutrition Facts
Cremige Spargelsuppe mit Croutons
Amount Per Serving
Calories 450Calories from Fat 135
% Daily Value*
Fat 15g23%
Carbohydrates 55g18%
Fiber 8g33%
Protein 25g50%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.