Frühlings-Bowl mit Spargel, Erbsen und Minz-Dressing
Diese Frühlings-Bowl ist eine leichte und frische Mahlzeit, die zarten Spargel und süße Erbsen mit einem belebenden Minz-Dressing kombiniert. Perfekt für einen gesunden Feierabend und reich an sättigendem Protein.
Den Couscous nach Packungsanleitung zubereiten. Meistens bedeutet das, ihn mit der doppelten Menge kochendem Wasser oder Gemüsebrühe zu übergießen und zugedeckt 5 Minuten quellen zu lassen. Danach mit einer Gabel auflockern.
Den grünen Spargel waschen und die holzigen Enden abschneiden. Bei Bedarf das untere Drittel schälen. Dann in mundgerechte Stücke schneiden. Eine Pfanne mit 1 EL Olivenöl erhitzen und den Spargel darin für etwa 5-7 Minuten braten, bis er leicht bissfest ist. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Die TK-Erbsen und TK-Edamame in einem kleinen Topf mit kochendem Salzwasser für 2-3 Minuten blanchieren oder auftauen lassen. Abgießen und kalt abschrecken, damit sie ihre schöne Farbe behalten.
Währenddessen die Salatgurke waschen und in Scheiben oder Würfel schneiden. Die Radieschen putzen und ebenfalls in feine Scheiben hobeln oder schneiden. Den Feta zerbröseln.
Für das Minz-Dressing alle Zutaten (gehackte Minze, Olivenöl, Zitronensaft, Wasser, Ahornsirup, Salz und Pfeffer) in ein kleines Schälchen geben und gut verrühren, bis ein cremiges Dressing entsteht. Abschmecken und bei Bedarf nachwürzen.
Zum Anrichten den Couscous auf zwei Bowls verteilen. Darauf den gebratenen Spargel, die Erbsen, Edamame, Gurkenscheiben und Radieschen geben. Den zerbröselten Feta darüberstreuen.
Zuletzt die Mandelsplitter über die Bowls streuen und das frische Minz-Dressing großzügig darüberträufeln. Sofort servieren und genießen!
Nährwerte
Nutrition Facts
Frühlings-Bowl mit Spargel, Erbsen und Minz-Dressing
Amount Per Serving
Calories 435Calories from Fat 180
% Daily Value*
Fat 20g31%
Carbohydrates 48g16%
Fiber 9g38%
Protein 21g42%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.